Perna pentru somn: înălțime, umplutură și poziție

Perna pentru somn pare o alegere banală, dar ea susține gâtul opt sau nouă ore pe noapte. Dacă este prea înaltă, prea moale sau prea fermă pentru poziția în care dormi, te trezești cu gâtul înțepenit, cu umerii încordați sau cu senzația că ai dormit într-o poziție nefirească. Salteaua primește de obicei toată atenția, deși perna are un rol la fel de practic.

Mai jos vezi cum alegi înălțimea după poziție, ce umpluturi există și cum se comportă fiecare, cum recunoști o pernă obosită, ce număr de perne păstrezi pe pat și cum le speli și le îngrijești.

Cum alegi înălțimea potrivită a pernei?

Înălțimea potrivită este cea care ține gâtul în prelungirea coloanei, fără să-l îndoaie în sus sau în jos. Regula practică: cu cât ai umerii mai lați și cu cât dormi mai mult pe o parte, cu atât ai nevoie de o pernă mai înaltă.

Dacă dormi pe o parte, perna trebuie să umple spațiul dintre umăr și ureche. Dacă dormi pe spate, vrei un mic suport sub ceafă, nu o ridicătură care îți împinge bărbia spre piept. La poziția pe burtă, gâtul se răsucește deja, deci o pernă groasă agravează situația.

Sfat: testează perna în poziția ta obișnuită, nu așezat la magazin. Întinde-te câteva minute pe ea și vezi dacă umerii se relaxează.

Ce umplutură de pernă este mai bună?

Nu există o umplutură mai bună în general, ci una potrivită pentru nevoile tale de moliciune, căldură și întreținere. Fiecare material se comportă diferit: unele se tasează repede, altele rețin căldura, altele se spală ușor.

• Puf și pene: moi, ușoare, modelabile; se tasează cu timpul și trebuie scuturate zilnic. Nu sunt potrivite dacă ai alergii la pene.
• Fibră siliconată: ieftină, ușor de spălat, dar se aplatizează destul de repede.
• Spumă cu memorie (memory foam): se modelează după cap și gât, oferă susținere constantă; poate reține căldura, unele variante au perforații sau gel pentru aerisire.
• Latex natural sau sintetic: elastic, respirabil, rezistent; are miros la început și greutate mai mare.
• Hrișcă (cojile de hrișcă): reglabilă prin adăugat sau scos umplutură, fermă, cu un foșnet ușor la mișcare.

Dacă ai tendința să transpiri noaptea, fii atent la respirabilitatea învelișului și a umpluturii. Materialele naturale în straturi subțiri ajută; combinația dintre spumă densă și husă de bumbac e mai suportabilă decât cea cu husă sintetică.

Perna ortopedică merită?

Perna ortopedică merită dacă ai nevoie de poziționare constantă a capului și gâtului, de exemplu după o recomandare de la medic sau fizioterapeut. Pentru somnul obișnuit, nu este obligatorie și nu rezolvă singură durerile cervicale. Dacă ai dureri persistente, cere sfatul unui specialist, nu cumpăra la întâmplare.

Cum îți dai seama că perna trebuie schimbată?

Perna trebuie schimbată când nu își mai revine după ce o strângi, când are cocoloașe sau când te trezești des cu gâtul dureros. Un test cunoscut: pliezi perna în două și o lași; dacă rămâne pliată, nu mai susține nimic.

Alte semne:

1. miros persistent, chiar după spălare;
2. pete galbene de transpirație care pătrund prin husă;
3. aplatizare vizibilă, cu pene sau fibră îngrămădite la margini;
4. alergii sau strănut dimineața, care pot indica acarieni în exces.

În general, perne din fibră se înlocuiesc mai des, iar cele din latex sau din spumă de calitate rezistă mai mult. Înlocuirea depinde însă de tipul de material și de cum le îngrijești, nu de o dată fixă.

Câte perne ai nevoie pe pat?

Pentru dormit ai nevoie de câte o pernă pentru fiecare persoană, plus o rezervă pentru schimbul de lenjerie. Pentru decor poți adăuga 2–4 perne mici, dar partea funcțională rămâne perna de dormit.

O aranjare simplă pentru un pat dublu:

• 2 perne de somn, în fețe de pernă de 50 x 70 cm sau 60 x 60 cm;
• 2 perne mai mici, de 40 x 40 cm, pentru decor;
• opțional, o pernă lungă, de tip cilindru, sub tăblie.

Aranjarea pernelor decorative, a pledurilor și a cuverturilor o găsești descrisă în articolul despre perne, pleduri și textile, iar o tăblie tapițată îți oferă un reazem comod pentru citit, cum arată ghidul despre tăblia patului. Ține cont de faptul că o grămadă de perne se mută în fiecare seară; dacă te irită ritualul, reduci numărul.

Cum speli și îngrijești perna?

Speli perna conform etichetei, de obicei la 40–60 de grade, dar nu toate umpluturile suportă mașina de spălat. Pernele din fibră și multe din puf se spală, cele din spumă sau latex se curăță punctual și se aerisesc la umbră.

Câteva reguli de bază:

• folosește o față de pernă și o protecție lavabilă, pe care o schimbi des;
• aerisește perna zilnic, scuturând-o, mai ales dacă e din puf;
• usucă bine, ca să nu rămână umezeală în interior;
• nu usca perne din spumă la soare puternic sau pe calorifer.

Fețele de pernă se aleg din același material ca restul lenjeriei; detalii în ghidul despre materialele lenjeriei de pat. Pentru contextul întregii camere, vezi și ghidul dormitorului liniștit.

Ce faci dacă nu găsești perna potrivită?

Dacă nu găsești perna potrivită, încearcă un model reglabil, în care adaugi sau scoți umplutura, sau combină o pernă joasă cu un suport subțire. Multe magazine acceptă retur pentru perne în ambalaj, dar verifică condițiile înainte de cumpărare.

Dă-i fiecărui model timp de adaptare: gâtul se obișnuiește cu o pernă nouă în două-trei săptămâni. Dacă după acest interval durerile rămân, problema poate veni din saltea, din poziția de somn sau dintr-o afecțiune care cere consult.